「痔ってつらいけど、どうやって予防すればいいの？」そんな疑問をお持ちの方へ。実は、毎日のちょっとした心がけで、痔はしっかり予防できるんです！特別なことは必要なし✨
ここでは、生活の中で簡単にできる痔の予防方法を7つご紹介します！
1. 食生活を整えることが予防の第一歩🍽️
痔を防ぐには、便秘を避けることがとても大切。便秘の主な原因は、食物繊維の不足です。食物繊維をたっぷり含んだ食事を心がけましょう！
-
◯ おすすめの食材：ほうれん草、キャベツ、バナナ、りんごなど
-
✖ 避けたい食べ物：脂っこいもの、肉の食べすぎ、香辛料の多い料理
毎日の食事をちょっと意識するだけで、腸内環境が整い、便がスムーズに出やすくなりますよ✨
2. 水分補給を忘れずに💧
水分が足りないと便が硬くなり、排便時に強くいきんでしまいがち。それが痔の引き金になります。
-
【目安】：1日1.5〜2リットルの水分補給
-
【コツ】：一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むことがポイント！
できればジュースやカフェイン飲料ではなく、常温の水や白湯がおすすめです。
3. 運動習慣で腸を元気に🏃♀️
軽い運動を習慣にすることで、腸の動きが活発になり、便秘の改善にもつながります。
-
【おすすめ】：ウォーキング、ストレッチ、軽いジョギングなど
-
【目安】：1日15〜30分の軽い運動を継続してみましょう！
デスクワーク中心の方は、座りっぱなしを避けることも意識してみてくださいね。
4. 長時間座らない🪑
ずっと座っていると、肛門周りの血行が悪くなり、痔が悪化しやすくなります。
-
【対策】：1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
-
【例】：その場で軽く足踏みしたり、肩を回すだけでもOK！
小さな動きでも、積み重ねが大事です。
5. 便意は我慢しない🚽
トイレに行きたいと感じたら、なるべく我慢しないことが重要です。
-
便意を我慢すると、便が硬くなり、排便時に強くいきむ原因に！
-
できれば毎日同じ時間にトイレに行くように習慣づけると、排便リズムが整ってきます。
6. 清潔を保つことも忘れずに🧼
トイレの後、肛門周りを強くこするのはNG。刺激を避けて、やさしく清潔に保ちましょう。
-
【方法】：ぬるま湯で洗う、または刺激の少ないウェットティッシュを使う
-
【注意点】：強くこすらず、ポンポンと優しく押さえるようにしましょう
肌トラブルの予防にもつながります！
7. ストレスをためないこと🧘♂️
ストレスは便秘や下痢を引き起こしやすく、痔にも悪影響を及ぼします。
-
【対策】：自分に合ったリラックス方法を見つけましょう！
-
【例】：趣味の時間、音楽、瞑想、ぬるめのお風呂など
毎日少しでも「自分のための癒し時間」を作ることが大切です🍃
まとめ
＼ 痔は「なってから治す」より、「なる前に予防」するのが一番！ ／
日々の生活習慣を少し見直すだけで、つらい症状の予防につながります。恥ずかしがらずに、違和感があれば早めに専門医に相談するのも大切ですよ😊
今日から始められる簡単なケアで、痔知らずの快適ライフを手に入れましょう✨
監修医師 大柄 貴寛
国立弘前大学医学部 卒業。青森県立中央病院がん診療センター、国立がん研究センター東病院大腸骨盤外科など、日本屈指の高度な専門施設、クリニックで消化器内視鏡・外科手術治療を習得後、2020年10月大田大森胃腸肛門内視鏡クリニック開院、2024年12月東京新宿胃腸肛門内視鏡・鼠径ヘルニア日帰り手術RENA CLINIC開院。
