「下痢が続くと、喉がカラカラでたまらない！」そんな経験、あなたにもありませんか？
この“口渇感”は、実は体からの重要なSOSサイン。水分だけでなく、体に必要な塩分（電解質）も失われているため、正しいケアをしないと脱水状態に陥ることも。
そこで今回は、「なぜ下痢で喉が渇くのか？」「どんな飲み物がいいのか？」「気をつけたい生活習慣」など、専門知識をやさしく解説していきます。正しく水分を補えば、下痢のツラさもぐっと軽くなりますよ！
1. 下痢で口が渇くのはなぜ？
下痢をすると、便と一緒に水分や電解質（塩分、カリウムなど）も一気に排出されます。
体の水分量が減ると、血液がドロドロになり、腎臓や脳が「渇き」のセンサーとして反応。
結果、「強い口渇感」を感じるようになります。
これはただの喉の乾きではなく、体が「水分と塩分が足りない！」とアラートを出している状態。放っておくと脱水や電解質の乱れを引き起こし、命に関わることもあるのです。
2. 危険な脱水サインとは？
以下のような症状があれば、脱水が進行している可能性があります。
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・尿の量が減る、色が濃い
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・めまいや立ちくらみ
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・強い疲労感・だるさ
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・口の中や唇がカサカサに乾燥
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・頭痛や集中力の低下
さらに、尿が全く出ない、意識がもうろうとする、脈が速くなるなどの症状があれば、すぐに医療機関を受診しましょう。
3. 下痢時におすすめの水分補給ベスト5
体に優しく、効率よく吸収される飲み物を選びましょう。
- 「経口補水液」
水分と電解質のバランスが絶妙で、吸収力が高い。市販品や手作りもOK。 -
「薄めたスポーツドリンク」
そのままだと糖分が多すぎるので、2〜3倍に薄めて飲むと効果的。 -
「薄味のスープ（野菜スープ・鶏ガラスープなど）」
温かく、塩分も含まれていて胃腸に優しい。 -
「ノンカフェインのお茶（麦茶・ほうじ茶）」
カフェインが含まれず、脱水の心配が少ない。 -
「経口補水ゼリーやアイス」
喉ごしが良く、食欲がないときにも摂りやすい。
4. 避けたいNG飲料とその理由
次のような飲み物は、下痢時には逆効果です。
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コーヒー・紅茶：カフェインの利尿作用で脱水が進みやすい
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牛乳・ヨーグルト：乳糖不耐症の人は症状悪化の原因に
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甘いジュースや炭酸飲料：糖分が多く腸に負担をかけ、さらに下痢を悪化させる可能性あり
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アルコール類：脱水を助長する上に胃腸も刺激して逆効果
「なんとなく身体に良さそう」なものも、状況によってはNGになることがあるので注意が必要です。
5. 下痢のときに心がけたい生活習慣
☑ 水分は少しずつ、こまめに摂る
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☑ 温かい飲み物でお腹を冷やさないようにする
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☑ BRAT食（バナナ、白米、おかゆ、トースト）など消化に優しいものを食べる
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☑ 激しい運動や入浴は控え、安静に過ごす
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☑ 睡眠をしっかりとり、体力回復を図る
まとめ
下痢時の「喉が渇く」は、体が発している脱水のサイン。
適切な水分補給と生活の見直しが、回復を早めるカギになります。
経口補水液や薄味スープなど吸収のよい飲み物を、少量ずつこまめに摂ることが重要です。甘い飲料やカフェイン、乳製品は避けて、腸に優しいケアを心がけましょう。
監修医師 大柄 貴寛
国立弘前大学医学部 卒業。青森県立中央病院がん診療センター、国立がん研究センター東病院大腸骨盤外科など、日本屈指の高度な専門施設、クリニックで消化器内視鏡・外科手術治療を習得後、2020年10月大田大森胃腸肛門内視鏡クリニック開院、2024年12月東京新宿胃腸肛門内視鏡・鼠径ヘルニア日帰り手術RENA CLINIC開院。
